Полезно, если сон или дневная сонливость повторно мешают обычным делам и ты хочешь точнее рассказать об этом врачу. Записывай наблюдения своими словами; это не тест и не способ поставить диагноз.

Как заполнить

  1. В течение выбранного периода отмечай вечером события дня, которые могут быть важны для сна: кофеин, алкоголь, дремоту, движение и лекарства, если их следует обсудить с врачом.
  2. Утром запиши время, когда лёг, примерно когда уснул, сколько и как долго просыпался, когда встал и насколько отдохнувшим себя чувствуешь.
  3. Замечай повторения, но не делай вывод о причине по одной ночи. Возьми дневник на приём; при сильной сонливости, опасности или резком ухудшении обратись за помощью раньше, не дожидаясь окончания записей.

Одна ночь и предшествующий день

Дата утра после ночи: ____

Предшествующий день:

  • Кофеин и алкоголь: что, сколько и когда: ____
  • Дневной сон: когда и как долго: ____
  • Физическая активность: когда и как долго: ____
  • Какие лекарства и когда приняты, если важно обсудить с врачом: ____
  • Дневная сонливость: когда была и каким делам мешала: ____

Ночь и утро:

  • Когда лёг в постель: ____
  • Примерно сколько времени понадобилось, чтобы уснуть: ____
  • Сколько раз просыпался и примерно сколько суммарно бодрствовал: ____
  • Когда встал: ____
  • Сколько примерно спал, если можешь оценить: ____
  • Насколько отдохнувшим себя чувствовал: ____

Важные обстоятельства или необычные события: ____

Повтори этот блок для следующей ночи. Неизвестное пометь как неизвестное; приблизительные оценки так и обозначь.

Пример — условная запись

«14 марта; накануне кофе в 16:00; лёг в 23:30, уснул примерно через 40 минут, просыпался дважды, суммарно примерно на 35 минут; встал в 7:00; утром был уставшим». Это описание одной ночи. Оно не доказывает, что причиной был кофе или какой-либо другой отдельный фактор.

Не меняй лекарства и не назначай себе лечение по дневнику. Если записи о лекарствах не нужны для разговора с врачом, не указывай их; береги личную информацию.

Основа и границы

NHLBI предлагает записывать сон и дневные привычки, а затем обсуждать записи с врачом; их страница о диагностике говорит, что дневник можно вести несколько недель. Эта русская таблица — редакционная адаптация без баллов и диагностических порогов. Она не устанавливает причину плохого сна и не подтверждает эффективность какого-либо лечения.

Источники