# План недели и конкретного старта

Заполни, когда задачи не помещаются в расписание или важное дело постоянно откладывается. На выходе — посильная неделя и понятный момент начала выбранной задачи.

## Как пользоваться

1. Сначала внеси обязательства, сон, дорогу, еду и бытовые дела. Оцени оставшиеся блоки по прошлым похожим дням, оставь запас на задержки.
2. Выбери результаты, которые помещаются в эти блоки. Для каждого укажи первое действие и признак завершения; лишнее перенеси или пересогласуй.
3. Для дела, с которым трудно начать, запиши связку «если — то». После недели сравни план с фактом и поправь следующую.

<!-- worksheet:start -->
## Моя неделя

Период: ____

Важные ограничения и обязательства: ____

| Нужный результат | Как пойму, что готово | Первое действие | Когда есть время |
| --- | --- | --- | --- |
| | | | |
| | | | |

Добавляй строки по реальной вместимости недели.

| День | Занято: обязательства и необходимое | Доступный блок с запасом | Что сделаю в нём |
| --- | --- | --- | --- |
| Понедельник | | | |
| Вторник | | | |
| Среда | | | |
| Четверг | | | |
| Пятница | | | |
| Суббота | | | |
| Воскресенье | | | |

Что отложу или о чём пересогласую срок: ____

## Момент старта

Важная для меня задача: ____

**Если** наступит конкретная ситуация (когда и где): ____

**То я** выполню наблюдаемое действие: ____

Что подготовлю для этого заранее: ____

Если основной блок сорвётся, какой реальный вариант останется: ____

## Проверка недели

Когда сверю план с фактом: ____

Что получилось и сколько времени заняло: ____

Что помешало: объём, отсутствие навыка, зависимость, состояние или другое: ____

Что изменю в следующем плане: ____
<!-- worksheet:end -->

## Пример одного старта

«Если во вторник после завтрака сяду за домашний стол, то открою требования к отчёту и выпишу недостающие данные». «Если появится мотивация, начну работать» не задаёт ни заметного события, ни ясного действия.

## Основа и границы

Связка ситуации с действием — исследованный приём implementation intentions. Его польза зависит от задачи, выбранного сигнала и намерения выполнить действие. Приём не создаёт свободное время и не устраняет перегрузку. Недельные таблицы и вопросы пересмотра здесь — рабочая форма, а не отдельно испытанная программа повышения продуктивности.

## Источники

- Gollwitzer P. M., Sheeran P. [Implementation Intentions](https://cancercontrol.cancer.gov/sites/default/files/2020-06/goal_intent_attain.pdf). Авторский обзор исследований на сайте National Cancer Institute: связь ситуационного сигнала с действием и условия применения.