Заполни, когда задачи не помещаются в расписание или важное дело постоянно откладывается. На выходе — посильная неделя и понятный момент начала выбранной задачи.
Как пользоваться
- Сначала внеси обязательства, сон, дорогу, еду и бытовые дела. Оцени оставшиеся блоки по прошлым похожим дням, оставь запас на задержки.
- Выбери результаты, которые помещаются в эти блоки. Для каждого укажи первое действие и признак завершения; лишнее перенеси или пересогласуй.
- Для дела, с которым трудно начать, запиши связку «если — то». После недели сравни план с фактом и поправь следующую.
Моя неделя
Период: ____
Важные ограничения и обязательства: ____
| Нужный результат | Как пойму, что готово | Первое действие | Когда есть время |
|---|---|---|---|
Добавляй строки по реальной вместимости недели.
| День | Занято: обязательства и необходимое | Доступный блок с запасом | Что сделаю в нём |
|---|---|---|---|
| Понедельник | |||
| Вторник | |||
| Среда | |||
| Четверг | |||
| Пятница | |||
| Суббота | |||
| Воскресенье |
Что отложу или о чём пересогласую срок: ____
Момент старта
Важная для меня задача: ____
Если наступит конкретная ситуация (когда и где): ____
То я выполню наблюдаемое действие: ____
Что подготовлю для этого заранее: ____
Если основной блок сорвётся, какой реальный вариант останется: ____
Проверка недели
Когда сверю план с фактом: ____
Что получилось и сколько времени заняло: ____
Что помешало: объём, отсутствие навыка, зависимость, состояние или другое: ____
Что изменю в следующем плане: ____
Пример одного старта
«Если во вторник после завтрака сяду за домашний стол, то открою требования к отчёту и выпишу недостающие данные». «Если появится мотивация, начну работать» не задаёт ни заметного события, ни ясного действия.
Основа и границы
Связка ситуации с действием — исследованный приём implementation intentions. Его польза зависит от задачи, выбранного сигнала и намерения выполнить действие. Приём не создаёт свободное время и не устраняет перегрузку. Недельные таблицы и вопросы пересмотра здесь — рабочая форма, а не отдельно испытанная программа повышения продуктивности.
Источники
- Gollwitzer P. M., Sheeran P. Implementation Intentions. Авторский обзор исследований на сайте National Cancer Institute: связь ситуационного сигнала с действием и условия применения.